Cara mengatur nafas saat berlari

Hai semua , jaman sekarang banyak sekali manusia yang malas berolahraga . Padahal itu penting untuk kesehatan . Kali ini saya akan memberi "Cara Mengatur Nafas Saat Berlari"


Mengatur nafas agar tidak ngos-ngosan adalah  aspek yang

 sangat penting ketika seseorang berlari agar ia tidak merasa 

sesak napas. Untuk itu ketahui trik bernapas yang benar 

ketika sedang berlari.

Kebanyakan orang berpikir olahraga lari hanya mengandalkan 

kaki dan bantuan dari lengan, itu salah. Karena sistem 

pernapasan memainkan peran penting dalam efektivitas pelari. 

Jika ia mampu membawa lebih banyak oksigen maka ia akan 

lebih kuat dibanding temannya.


Ketika berlari maka secara alami seseorang akan kehabisan 

napas, karena otot-otot membutuhkan oksigen lebih banyak 

saat melakukan aktivitas fisik. Selain itu paru-paru juga 

bekerja lebih keras untuk menyerap oksigen dari udara.

Memiliki pola pernapasan yang efisien saat berlari akan 

membuat seseorang lebih efektif dan efisien dalam 

mendapatkan oksigen ke otot sehingga meningkatkan daya 

tahan dan bisa berlari lebih jauh serta lebih nyaman.

Mengoptimalkan ritme napas adalah hal yang sederhana, ikuti 

langkah-langkah berikut untuk membantu mengembangkan pola 

pernapasan ketika berlari, seperti dikutip dari Lifemojo, 

Kamis (23/2/2012) yaitu:

1. Bernapas dari mulut

Menggunakan mulut untuk napas memungkinkan lebih banyak 

oksigen yang masuk dan karbon dioksida yang keluar dibanding 

dari hidung. Jika mencoba bernapas dari hidung sambil berlari 

membuat otot-otot wajah mengencang dan rahang cenderung 

mengepal atau mengeras.


Sedangkan napas melalui mulut akan mendorong otot-otot 

wajah untuk rileks sehingga menciptakan ketenangan dan lebih 

santai. Jika mulai merasa kehabisan napas maka perlambat 

sedikit larinya.

2. Gunakan pernapasan perut lebih sering

Cobalah bernapas dari perut atau diafragma dan bukan dada. 

Cara melatihnya berbaring terlentang dan lihat gerakan perut 

saat bernapas. Jika seseorang bernapas dengan benar maka 

seharusnya perut naik dna turun setiap kali napas, sementara 

dada kurang bergerak. Lakukan teknik ini saat berlari.



3. Mengambil napas pendek dan dangkal


Menariknapas terlalu panjang dan dalam bisa membuat 

seseorang tidak mampu belari jauh atau lama, untuk itu 

bernapaslah pendek secara dangkal sehingga leih mudah 

mengatur napas.



4. Napas yang dilakukan berirama


Hal utama yang perlu diingat adalah sebaiknya menarik dan 

mengeluarkan napas secara konsisten atau berirama, terlepas 

dari seberapa cepat seseorang berlari. Misalnya ada orang yang 

setiap 2 langkah lari baru mengambil napas, tapi ada juga 

yang 3 langkah setiap napasnya. Pola ini disesuaikan dengan 

kondisi tubuh.



5. Dengarkan napas Anda


Gunakan telinga untuk mengontrol pernapasan. Jika 

mendengar napas mulai terengah-engah maka kurangi 

kecepatan berlari, jika sudah mulai stabil bisa secara perlahan 

ditingkatkan kecepatannya

Bernapas dengan benar akan sangat penting untuk menurunkan 

stres dan meningkatkan stamina fisik yang tepat. Belajar 

untuk fokus pada pernapasan saat berlari memang tidak 

mudah, tapi hal ini bisa dilatih ketika sedang berjalan hingga 

nantinya tubuh menjadi terbiasa.

Sumber : http://health.detik..com/read/2012/0...ak-ngos-ngosan

Ini permintaan maafku :'(

Pertama-tama maafkan aku ya soalnya entri yang sebelumnya   karena aku juga ingin ia sadar tapi aku minta maaf yang sebesar besarnya atas semua kesalahanku . Aku juga manusia yang tidak sempurna , yang banyak dosa.  Terima kasih semua , Oh iya kan kita sudah berteman baik lagi nih aku mau cerita loh , mau dengerin ceritanya ? Kita simak berikut ini .
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Ada seorang ibu dan anak miskin yang tinggal di sebuah desa terpencil . Anak itu lama-kelamaan beranjak dewasa dan ibunya pun semakin tua . Pada tau gak ? Kalau ibu itu buta . Suatu waktu anaknya meminta restu kepada ibunya untuk menikah lalu disetujui oleh ibunya . Semenjak anaknya menikah , ibunya sering sendirian dirumah yang kumuh itu . Sedangkan anaknya tinggal dirumah mewah . Seketika ibunya datang ke rumah suami anaknya,namun selalu ditolak karena berpakaian seperti pengemis  . Cucunya pun tidak diperkenalkan karena takut kalau bertemu neneknya yang buta itu . Hati ibu itu sedih sekali , mendengar cucunya takut kepadanya karena nenek nya buta . Tetapi ia tetap tegar karena ia sayang kepada anak dan cucunya . Ibu itu pun menulis surat untuk anaknya tetapi suratnya ia titipkan ke tetangganya , ia berpesan kalau surat ini diberi ke anaknya saat anaknya datang kerumah yang dahulu menjadi tempat tinggal mereka . Akhirnya ibu itu pun meninggal dunia karena sakit yang kondisinya memprihatinkan . Anaknya menangis sedih sekali karena semenjak ia kaya , ia lupa akan pengorbanan ibunya . Ia memberitahu ke anaknya kalau nenek yang waktu itu kerumah adalah nenek nya . anaknya pun kaget dan marah kepada ibunya karena tidak memberitahu sejak awal . Ibu yang bercucuran air mata pun segera pergi ke rumah yang dahulu ia tempati . Tetangganya yang melihat dia pun memberi titipan dari Ibunya yaitu surat . Ternyata isinya adalah permohonan maaf dan ia pun tambah menangis karena ia membaca mengapa ibunya buta . Kalian tahu kenapa ibunya buta ? Ibu nya buta karena memberikan kedua matanya kepada anaknya yang sewaktu lahir sudah buta . Ia pun menyesal akan perbuatan buruknya kepada ibunya itu . Tetapi semenjak ia tahu semua keadaan berubah . Keluarga barunya yang ia bangun dengan suaminya itu sekarang lebih menghargai orang lain yang sangat berharga dalam hidupnya ,

(Janganlah engkau melihat orang dari fisiknya , tetapi lihatlah orang dari hatinya dan bahagiakan orang tersebut dengan kemampuan yang kita bisa lakukan ~Asni Nurjanah)

Thanks for reading ...

Hikoukigumo ~JKT48 (Video+Lirik)

Diantara musim gugur dan dingin

kita bersama berniat mengambil jalan pintas

menggunakan belokan masa depan dan kebaikan

dan juga melupakan sang angin

Sayonara kau bisikkan

ekspresimu saat itu

sinar mentari tak sampai

cinta itu tlah layu dan gugur

jejak pesawatnya dilangit
garis putih lurus memanjang

perasaan siapa yang masih ada
tanpa mampu menoleh ke belakang

jejak pesawat sewaktu-waktu
seperti cakar tajam menusuk

meninggalkan bekas tipis luka lalu
dengan tatapan kosong diriku memandang

kucing yang lewat entah darimana

kita bersama dan lihat kita seperti apa

dan dicoreti oleh anak-anak jalanan aspal

melangkahi semua kenangan

suatu tempat kita berdua mungkin kan bertemu lagi

karena ditempat kenangan terlalu banyak orang-orang

cinta itu jejak pesawat
satu gores luas yang tipis

ke hari kita tak dapat kembali

dengan sedih tak dapat melangkah maju

seperti jejak awan pesawat
bak sembunyikan airmata

jauh aku rentangkan tangan kanan

dirimu yang telah meninggalkan kesedihan

jejak pesawatnya dilangit
garis putih lurus memanjang

perasaan siapa yang masih ada
tanpa mampu menoleh ke belakang

jejak awan pesawat cinta
bagai mengejarnya dari belakang

walau sedih terlambat sebenarnya
suara pesawat dilangit dan tangisan

jejak awan pesawat
bak sembunyikan  airmata

jauh aku rentangkan tangan kanan

dirimu yang telah meninggalkan kesedihan

Hari yang melelahkan

Halo , sekarang aku mau bercerita tentang pengalaman yang lucu banget . cek this out :

Hari Kamis , tanggal 28 februari 2013
seperti biasa aku telat bangun pagi , aku langsung mandi sampai-sampai lupa sarapan . Buku pelajaran juga belum disiapkan , cepet-cepet aku ke sekolah naik motor diboncengin ibu (padahal sekolahnya deket) . Kayak seperti biasa juga setiap mau masuk sekolah harus dicek (kalo enggak lengkap peralatannya bakalan dicatet) . Pas udah nyampe depan kelas aku ketemu nik-nik lagi nyapu di halaman depan kelas Oris ,lantainya juga udah bersih (tau deh dibersihin sama siapa) nah pas itu tas aku belom ditaro didalem kelas ,jadi aku nunggu di bangku yang di depan kelas oris(7D) .Aku juga sering banget nganterin Nissa ke toilet, pas masuk kelas , istirahat,pas mau pulang istirahat . Pelajaran dimulai , jam pertama pelajaran IPS. Nah guru IPS ini yang paling enjoy ngajarnya, terus kan dikasih tugas kelompok , pertama ngerjain itu tugas pada serius banget . pelajaran IPS pun selesai saatnya pelajaran agama , Lah? sekarang agama ulangan tapi aku belom belajar , dan ternyata aku betul 24 itu lumayan kalo dibagi 3 nilainya jadi 8 . Pas Istirahat, aku sama nik-nik mau main kerumah dewi julia.Nik-nik ngajak Dinda tapi dia takut item jadi Dinda enggak ikut deh -_-. Oh iya kan setiap profesor lewat (temen sebangku nissa pas semesteran) aku suka ngelesekin nissa .wkwk itu ngakak banget deh .

(Selesai istirahat langsung pelajaran biasa dan aku skip ke mau pulang sekolah)

Pas pulang sekolah, anak-anak masih main karet nya dewi julia . eh pas udah selesai Nur mau ikut kerumah Dewi , tadinya silmi mau ikut tapi mendung jadi dia engga jadi ikut deh-_-. cuaca pas naik angkot 26 itu ngaco banget deh , masa tiba-tiba hujan terus terang lagi . aneh deh , kalo ke rumah dewi julia itu harus nyiapin uang 3 ribu untuk 2kali naik angkot.

(nyampe dirumah Dejul)
Turun dari angkot , kepala aku kejedot pintu angkot demi tas biar enggak kena kepala ibu-ibu. nik-nik malah salah masuk gang wkwk. yang masih normal itu dewi sama nur , kata dewi pas aku turun dari angkot dibangkunya ada tulisan (wkwk masa pantat bisa nulis wkwk). langsung pada ketawa semua .Dewi bilang gini "itu rumahnya bu yuli(guru BK)" anak-anak pada kaget ,eh tau-taunya boongan . Akhirnya sampe dirumah dewi , pertama pas nyape langsung anak-anak liat fb nya dewi , twitternya nur , sama blog aku . Dewi disuruh shalat sama mamahnya malah entar-entar sampe jam setengah tiga lebih , terus Nur yang shalat ,terus nik-nik takut kalo shalatnya engga ditemenin , pas dikasih cemilan sama dewi keburu ashar jadi kayaknya nik-nik engga shalat dzuhur deh (wkwk parah banget)

(menuju ke sawah)
pertama liat sawah langsung , nur langsung minta difotoin . emang bagus beneran sawahnya palagi pas angin lewat , suara gesekan padi antar padi itu sangat lembut. Oh iya pas lagi nyanyi Cjr dewi kepeleset terus kakinya jatoh ke lumpur sawah , kakinya kan diangkat eh malah sendalnya yang nyangkut .wkwk semua pada ketawa ngakak disitu , aku pegang lumpurnya lembek banget gila ,terus kan aku bilang gini "pasti nanti lumpurnya ketutup,ambil aja dulu sendalnya " eh dewi malah pengen cuci kakinya dulu ,pas balik lagi ternyata betul lumpurnya ketutup. dicari kayu yang kuat buat ngambil itu sendal yang nyangkut di dalem lumpur. sendalnya dicuci di air mengalir deket padi-padinya itu . ahh keren banget deh pokoknya . udah deh pulang kerumah dewi , mamahnya dewi masak ikan , tempe , sama kentang gitu , masakannya enak banget (sumpah itu enggak bohong ,enak banget)  semuanya pada dapet ekor, jadi mau ngga mau aku dapet yang ada kepala nya . dan tau gak? aku makan nya yang paling lama lohh (wkwk parah) , dan aku juga kebagian minumnya sedikit ,ah parah tapi itu pengalaman yang engga bakal aku lupain . oh iya, aku juga tanya ke nur kenapa dia marahan sama talitha ternyata begitu toh (itu masalah pribadi) . udah deh semuanya pulang ke rumah masing-masing.

(sudah dulu yaa soalnya aku ngantuk karena sudah malam)
terima kasih yaaa sudah membaca pengalanmanku ini . sampai ketemu kapan-kapan

Antara seneng dan sedih

Hari ini hari Rabu ...
sebenarnya hari ini kayak hari-hari sebelumnya , tapi kayak nya dari hari kemarin sampai sekarang aku sensitif banget . kayak ngerasa semua orang itu ngejauhin aku ,tapi pas aku tanya kata mereka biasa aja . Kayak biasa kalo pelajaran B.Sunda gurunya jarang masuk , jadi jam nya kosong (itu hal terbete kalo gada guru yang masuk) karena itu ngebetein banget dan ngagetin banget pas jam dinding jatoh (Kirain apaan yang jatoh tau tau nya jam). langsung dibersih bersihin bekas kacanya yang jatoh kemana-mana  Jam kedua , gurunya ada dan mau menilai hasil keramik yang udah di cat gitu deh . Hasil semua anak pada bagus-bagus , aku jadi agak minder . eh pas aliv udah dinilai ,kan aku maju kedepan buat tau nilainya berapa . ternyata nilainya bikin nyesek (nilainya 99) Wow... 1 nilai lagi 100 , tapi itu mustahil karena nilai 100 itu nilai sempurna . pas udah dinilai semua , pak guru bilang "hasil karyanya boleh bapak ambil?" terus aku bilang "iya pak gapapa" . dan ada 3 orang yang hasil karyanya diambil (termasuk aku) . langsung dikasih  tugas ngerjain soal . Jam udah 9.30 , waktunya istiraha ...

Saat Istirahat...
Aku , aliv , nissa , vesya ,sama nik-nik jajan di kantin . Pas mau balik ke kelas ketemu talitha yang jajannya sendirian , akhirnya talitha jajan sama aliv karena sebelumnya uang aliv ketinggalan di tas . Dikelas itu kalau lagi istirahat , anak cowok nya main bola dikelas (itu ngeganggu banget) . Pas bola ditendang (wushhh) eh kena kipas angin , penutup kipas angin nya jadi jatoh . kata silmi "Hari ini kelas kita ancur" ..wkwk . Firni , nik-nik, putri dan silmi cerita kayak hantu hantu gitu dan Silmi nangis soalnya takut . ya gitu deh ...

Selesai istirahat ...
Huh ... pelajaran ke 3 ini , gurunya sering ga masuk ke kelas . gatau deh kenapa . Langsung aja ke bapak yang ngajar olahraga , katanya kita buat kelompok yang 1 kelompok itu isinnya 5 orang . Ternyata ehh olahraganya main futsal .Dikelompok aku engga ada yang mau jadi kiper , yaudah akhirnya akujadi kiper deh dei gawang , kan padahal aku gabisa jadi kiper . Jantung ku deg-degan pas liat bola pengen masuk gawang , aku kejar aja bolanya . dan akhir hasilnya adalah 0-0 ... Dan tadinya aku juga pengen ambil nilai skiping tapi , semuanya udah pada pulang , jadi ngambil nilainya gajadi deh . Tapi pelajaran ini bikin semangat . gataudeh kenapa

Pulang sekolah ...
(Ini kejadian kayak hari biasa , karena pulang selalu jalan kaki karena rumah deket sama sekolah)

Oh iiya thanks for reading yaa ...
have a nice day :*